怎样才能彻底化解情绪困扰?

当你不再感觉到受伤害的时候,
你的情绪自然就消失了。
而要做到这一点,
最好并且唯一的方法就是:
不断的自我探索和成长

 


01
为什么我们会控制不了情绪?
你是不是也常常这样:别人的一句话或某个动作戳中了自己的痛点,于是你说出一些很伤人的话语,说完以后也不敢向对方承认自己的错误。
哪怕事后自己心里无数次地抱怨自己“又没忍住”,却还是在这样的模式中间打转。
对很多人来说,这就是日常生活中最无奈的事情:总是控制不了自己的情绪。即使他们很清楚地知道自己的行为伤害到了别人,也让自己也受到了伤害——自己的内心会承受后悔与内疚的煎熬。
那么该怎样来应对“情绪问题”呢?
首先我们要了解一下情绪的三大特点
第一,情绪来得非常迅速
情绪,其实是人对所发生事情的一种突发反应,它会自动产生,而且启动的快速很快。往往在我们的意识还没有启动的时候,情绪已经发生了。
这是因为,情绪走的是大脑中的“高速线路”,比理性思维更快,这样的好处就是:让我们对周围的环境保持快速的反应。
比如,当我们遇到危险的时候,我们的大脑还没有意识到发生了什么事,但是我们的情绪已经瞬间做出反应,并使我们及时远离危险的境地。
但是情绪来得非常快的特点也会给我们带来很多困扰。
当我们有情绪的时候,最开始的瞬间大脑往往是空白的,理智处于空白期,这个时候我们整个人完全被情绪、脑所掌控了。这也会导致过于强烈的情绪,就好比脱缰的野马,一般不太容易受控制。
第二,情绪利弊分析,而不分析对错
情绪不同于理性和理智,理性考虑的是外在事情的客观逻辑,而情绪更多是指向自我——我高不高兴、我愿不愿意、我有没有价值。
情绪关注的是我们自身的需要是否得到满足,自身的价值感是否得到了认可,他不太关注理性和外在的逻辑。
比如有人批评了我们,也许你知道他批评的很对、很有道理,可是我们依然会有一份不高兴的情绪。
并不会因为我们懂道理了、理解了这个道理,我们就一定不会产生情绪;理性虽然知道自己被批评是有原因的,但是在情绪上我们会认为自己的价值感被削弱了,因此会感觉不舒服。
所以如果说理性关注的是对与错;那么情绪关注的就是利弊——对我们自身是有利还是有弊。
所以女人生气的时候,男人讲再多的道理都是没用的,倒不如买一束鲜花来得有效果。因为情绪不同于理性认知,它是利弊的分析,而不是对错的分析。
第三,情绪本身是一种能量
洛伊马提纳博士在《学会情绪平衡的方法》这本书中间说道:
“连接身体与心灵的自然愈合能力,
最强而有力的途径,其实就是情绪。”
一些消极情绪可以使人完全失去行动能力,或者产生破坏性行为;而积极的情绪可以使我们的行动敏捷,充满活力和建设性。
如果因想要避免消极情绪,而试图去消灭所有的情绪,那就无异于因噎废食。只靠思维和理性来生活,我们就会像失去双脚的人一般寸步难行、麻木不仁,缺乏生动的生命展现。
从这个角度来讲,丰富的情绪不是一件坏事。我们需要好的情绪,我们也需要那些所谓的不好的情绪。情绪显示出我们的生活是真实而灵动的,也意味着一个人的生动有趣。
只不过,情绪本身不是我们原本想象的那样,可以像水龙头的水一样想关就关,想开就开的。客观来讲,情绪很难被控制,无论对谁都是如此。
进一步说,即使我们做到了“喜怒不动于色”也并不一定是一件好事。因为这种行为很可能是以我们自身的活力、生命力和能量为代价的,时间久了,这些人往往很容易陷入抑郁的危险境地。

图片[1]-怎样才能彻底化解情绪困扰?-咖宇星球

02
导致情绪失控的原因

 

 

常常有人问:
为什么我总是比别人情绪多呢?
为什么我总是情绪失控呢?
是因为我自己的性格天生就这样吗?
究竟,有哪些因素会导致某一些人常常情绪失控呢?
第一个原因:人格特质
心理学家在研究人格这个问题的时候,经常会参考几个维度的特质。比如说“神经质”,这是先天的部分,它体现的是一个人天生的情绪的稳定和不稳定程度)。
当我们用神经质这个维度来观察不同的人的时候,就会发现:有的人在情绪上天生就偏稳定;而有的人先天就比较敏感和不稳定,容易产生波动。
所以当我们觉得自己总是爱发脾气、情绪不稳的时候,首先你要了解一下自己的性格特点——如果本身就是情绪不稳定的性格,还要求自己做到一点脾气都没有,那恐怕就有点不切实际了。
第二个原因:心理创伤
人生中特定的经历也会造成很多心理创伤,进而引发情绪。
有的时候,大多数人看来很普通、很小的一件事情,却能让我们莫名其妙的大动肝火。
如果我们在同一类事情上经常出现情绪失控的情况,那就需要思考一下:是不是在自己成长的经历中、在跟父母朋友相处的时候,有没有发生过什么印象深刻的事情和不好的体验。
一般来讲,过多的情绪反应都和特定的经历有关。这就好比是我们有某种“心理按钮”——由于当时没有及时化解,导致情绪积累下来形成心结,以至于在以后的生活中遇到类似的情况,我们的心结被触发了,情绪就会失控。
如果我们会因为对方无意中的一句话、一个表情或者一个行为就暴跳如雷,那么很可能是因为他按到了我们的心理按钮,勾起了我们童年和成长中的一些痛苦的经历和情绪。
那么,我们该怎么应对已有的心理创伤呢?
首先,我们需要及时提醒自己:我们的负面情绪和痛苦跟眼前的这个人其实无关,他只不过是无意中按到这个按钮而已。
接下来,需要去处理你内在的“心理按钮”,这些按钮和创伤不完全是储存在在你的大脑和心,它们遍布我们身体的各个部位——我们的身体细胞中储存了非常多的负面情绪。这些部分的负面能量需要通过专业心理师或疗愈师的“清理”才能得到有效化解。

图片[2]-怎样才能彻底化解情绪困扰?-咖宇星球

03
应对情绪问题的基本原则

 

第一,我们面对情绪的最基本态度是:允许负面情绪的存在
任何情绪,包括喜怒哀乐都是我们的一部分,也是我们感知和体验生活的重要途径。唯有坦然的面对,才能正常、合理的去处理。
你要允许情绪的起伏波动,即使我们喜欢正面的情绪,可是也要允许负面情绪的存在——他们不是洪水猛兽,他们其实是我们生命中很重要的一部分。
第二,我们要学会去疏导自己的负面情绪
遇到不愉快的事情或者委屈,不要埋在心里,要向知心的朋友或者亲人诉说,甚至大哭。
此外,还可以通过写日记、大声吼叫、跳舞、运动、冥想或静心的方式,将情绪进行释放。到大自然之中走一走是非常值得推荐的,自然的奇山秀水能够净化人的心灵和能量,会让你感觉心情开阔。
第三,负面情绪其实是帮助我们更深地了解自我
情绪指向的是自我,反映的是我们内心真实的需求和需要。
如果你的情绪常常失控或者爆发,那说明我们有某些心理需求被过度的压抑或者忽略了。
若我们能够通过情绪这个窗口,更加深入地探索自己的内心,不断地和自己心里的阴影和解,那么负面情绪就会成为促进我们成长和成熟的能量。
因此,怎样才能控制自己的情绪不容易失控呢?
答案就是:当你不再感觉到受伤害的时候,你的情绪自然就消失了。而要做到这一点,最好并且唯一的方法就是不断的自我探索和成长
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THE END
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