如何通过自我疗愈来降低无谓的精神内耗(推荐一个冥想疗愈指南,来缓和你的焦虑,学会活在当下)

今天想和大家聊聊如何自我疗愈这件事儿,降低无谓的精神内耗

你要学会用冥想来疗愈自己,给大家推荐一个冥想疗愈指南,来缓和你的焦虑,学会活在当下。

 

可能很多人都听说过冥想,但是未必真的理解它,你不用怀疑他有没有用,因为像什么科尔比马斯克、乔布斯、比尔盖茨,还有硅谷、好莱坞、华尔街无数的精英大佬,当然还有像哈佛、斯坦佛这些世界顶尖学府都在研究,还有实践名像。图片[1]-如何通过自我疗愈来降低无谓的精神内耗(推荐一个冥想疗愈指南,来缓和你的焦虑,学会活在当下)-咖宇星球

冥想其实跟打坐有点像,据说它最早就是从打坐来的,后来有人把它删繁就简,去宗教化,变得亲民一点,就成了今天的冥想。

所以不要把冥想想成什么高深莫测的东西,它只不过是一种帮助你专注当下的观察法,通过观察我们当下的呼吸姿态、情绪念头来帮助我们缓解焦虑,提升专注力,增强状态

说的再直白一点,我们小时候你可能都做过眼保健操,如果说眼保健操是帮助你保护视力,那每天做的几分钟冥想就有点像脑保健操,可以帮助你改善注意力,缓解负面情绪。

冥想其实很简单,很容易上手,它的整个过程咱们可以高度的概括为,AB,A是where,觉察,也就是更好的觉察当下的状态,B是being with,全然接受,就是接受自己当下的状态,而不对它做简单粗暴的判断,或者试图强行改变它。

如果你觉得我说的有点抽象,那我给你举个例子,咱们找一个安静的环境,找一个舒服点的椅子坐下来,闭上眼睛,吸气,呼气,在这个过程中观察气息在身体中的流动,各个部位的感觉,持续个五分钟,这个就是一次最简单的观呼吸冥想,你看一点都不难吧,还儿觉得冥想是反思,是用理性战胜感性,但其实这是不对的,很多内耗很严重的人,他们痛苦的原因就是因为过度的负面思考而陷入一种boss的状态,难以自拔。

他们会在生活中不断的寻找证据,用理性去证明自己没有价值,活得很糟糕。图片[2]-如何通过自我疗愈来降低无谓的精神内耗(推荐一个冥想疗愈指南,来缓和你的焦虑,学会活在当下)-咖宇星球

他们的思考很理性,但只在感情中悲伤,所以这样的思考会给他们这种负面状态增加燃料,从而更加严重。

牛津大学的卡巴金博士的正面认知疗法里面就提到过,正念冥想其实就是让你放下思考的过程,不要思考,要观察,和这些负面情绪和感觉保持距离,不卷入思考。

举个例子,当你出现我好没用,我真的太穷了,我后悔没有见他最后一面这些负面情绪的时候,别去证明他,也别去对抗,更不要逃避,而是带着好奇接纳的心态去观察他,就像大马路上的车一样,看他来又看他走,观察他的减弱消失,这个就行了。

所以正面冥想就是通过这种思维过程的抽离来实现治愈负面情绪的作用的。

我们之前也提到过,负面情绪很重的人,往往是因为大脑的boss也陷进去了,你的自主意识不能做主了,所以你很难解开。

而冥想就是通过脑保健操的形式把死锁的心结慢慢的给揉开,重建秩序,让自我的意识回归主导,自我意识越强,你今后就越不容易受到负面情绪的侵袭。

在我看来,冥想真的是所有训练大脑提升状态的方法里最廉价,性价比也是最高的那个了。

 

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